Progressive Muskelrelaxation

PMR, Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson

Progressive Muskelrelaxation

Weiterbildung Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson

Dieser Kurs ist als Online- oder Präsenzvariante buchbar.

Unser Kurskonzept erfüllt die Qualitätskriterien des Leitfadens zur Primärprävention nach § 20 Abs. 1 SGB V und ist als Teil der Ausbildung zum Entspannungspädagogen anerkannt. Weitere Informationen finden Sie in der jeweiligen Ausschreibung.

Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Edmund Jacobson gehört zu den bekanntesten und zugleich am leichtesten erlernbaren Entspannungsverfahren. Der amerikanische Neurologe entwickelte die Methode zu Beginn des 20. Jahrhunderts.

Sie basiert auf dem Wechsel gezielter An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen. Durch regelmäßiges Üben verankert sich der Entspannungsprozess im Nervensystem und kann in Alltagssituationen abgerufen werden.

Nach Abschluss sind die Teilnehmenden in der Lage, selbst PMR-Kurse anzuleiten.

Die Weiterbildung ist als Hybridkurs konzipiert – eine Teilnahme ist sowohl online als auch in Präsenz möglich.

Die Qualifikation ist bundesweit anerkannt und kann in eigener Praxis, im Angestelltenverhältnis oder freiberuflich genutzt werden.

Kursinhalte

Grundlagen der Progressiven Muskelrelaxation
Körperliche und psychische Wirkungen
Erlernen der Methode
Aufbau einer Unterrichtsstunde und Sequenzen für Alltagssituationen
Stressbewältigung: Auslöser, Symptome, Strategien

Einsatzmöglichkeiten

Entspannung, Stressabbau, Schlafstörungen, Schmerzlinderung
Prävention und Förderung der psychischen und physischen Gesundheit
Methodik und Didaktik
ZPP-Anmeldeverfahren (Zentrale Prüfstelle Prävention)
PMR mit Kindern

Nach erfolgreichem Kursabschluss können die Teilnehmenden PMR-Kurse eigenständig durchführen.

Ausbildung zum Entspannungspädagogen

Die Qualifizierung vermittelt umfassende Kenntnisse zu Entspannungsverfahren und praxisorientierte Beratungstechniken.

Absolventinnen und Absolventen können präventive Angebote gestalten, individuelle Coachings durchführen und Klienten wirksame Selbsthilfestrategien an die Hand geben.

Die Qualifikation ist bundesweit anerkannt und kann beruflich in verschiedenen Kontexten eingesetzt werden.

Ausbildungsaufbau

PMR – Progressive Muskelrelaxation (32 Std.)
AT – Autogenes Training (32 Std.)
EST – Entspannungs-Therapie (15 Std.)

Die Reihenfolge der Module ist frei wählbar.

Abschluss

ESP-Prüfung zum Entspannungspädagogen

Hinweis – Hybridkurs

Unterricht via Zoom – App bitte vorab installieren
Gute Internetverbindung, Kamera und Mikrofon erforderlich
Einwahl spätestens 15 Minuten vor Kursbeginn
Praktische Übungen werden gezeigt, aber nicht haptisch korrigiert
Fragen können mündlich gestellt werden
Der Chat wird während des Unterrichts nicht betreut

Kurstermine 3

Ort / Raum
- 1
- Freitag, 06. Februar 2026
- 10:00 – 18:30 Uhr
- Online oder Präsenz
1 Freitag • 06. Februar 2026 • 10:00 – 18:30 Uhr Online oder Präsenz
- 2
- Samstag, 07. Februar 2026
- 09:00 – 18:30 Uhr
- Online oder Präsenz
2 Samstag • 07. Februar 2026 • 09:00 – 18:30 Uhr Online oder Präsenz
- 3
- Sonntag, 08. Februar 2026
- 09:00 – 18:00 Uhr
- Online oder Präsenz
3 Sonntag • 08. Februar 2026 • 09:00 – 18:00 Uhr Online oder Präsenz

Progressive Muskelrelaxation

PMR, Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson