Die Weiterbildung Achtsamkeit Retreat ist ein praxisorientiertes Präsenzseminar, das Ihnen erprobte Methoden vermittelt, um durch Achtsamkeit langfristig innere Ruhe, Gelassenheit und eine stabile Resilienz zu entwickeln. Im Mittelpunkt steht die Erkenntnis, dass Entspannung und Zentrierung die Grundlage für Flexibilität, Anpassungsfähigkeit und klare Handlungsfähigkeit im Alltag bilden. Gezielte Übungen helfen dabei, körperliche, mentale und emotionale Widerstandskraft systematisch zu stärken. Im Seminar werden bewährte sowie neu entwickelte Achtsamkeitspraktiken vorgestellt. Anhand eines einfachen Resilienzmodells aus der Zen-Lehre erfahren Sie, wie Gelassenheit und innere Stärke entstehen. Die Inhalte beruhen auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen und werden praxisnah vermittelt, damit Theorie und Anwendung leicht nachvollziehbar ineinandergreifen. Reflexionsphasen und gemeinsamer Austausch fördern individuelle Erfahrungen und kollegiales Lernen. Praxis bekannter Achtsamkeitsübungen Neue Übungen zur Vertiefung Resilienzmodelle aus der Zen-Lehre Bezug zu wissenschaftlicher Forschung Gemeinsamer Austausch und Reflexion Pausen und achtsames Entschleunigen Tiefenentspannung und Regeneration Das Seminar richtet sich sowohl an Einsteiger*innen als auch an erfahrene Achtsamkeitspraxisierende, die ihre Kompetenzen vertiefen möchten. Der Fokus liegt nicht auf therapeutischen Interventionen, sondern auf sofort umsetzbaren Methoden, die nachhaltige Wirkung im Alltag entfalten. Dank klarer Struktur bleiben alle Inhalte verständlich und lassen sich direkt auf berufliche wie private Situationen übertragen. Diese Präsenzweiterbildung verbindet fundierte Theorie mit intensiver Praxis. Nach Abschluss besitzen Sie ein klares Verständnis für ein einfach anwendbares Resilienzmodell und die Fähigkeit, Gelassenheit und Belastbarkeit dauerhaft zu stärken.

An diesem Wochenende geht es zentral darum, die Übungen in der Tiefe zu verstehen und zu praktizieren. Aus der Sicht des Wudang Qi Gong gibt es verschiedene Stufen der Übungsqualität. Auf der oberflächlichen Stufe spüren die Ausführenden als Anfänger mehr Lockerheit und eine bessere Entspannung. Mit der Zeit wird das Erleben feiner, das Qi wird gespürt und die Entspannung noch stärker. Das Ziel des Praktizierens ist es, so tief wie möglich in die Übung zu versinken. Um an diesen Punkt zu kommen, ist es förderlich, sich genügend Zeit und Raum für jede Übung zu nehmen. Die 5 Übungen des Wudang Qi Gong beinhalten Variationen, sodass – mit diesen zusammen – 7 Übungen entstehen. Jede Übung wird an dem Wochenende in ihrer optimalen Anzahl und Länge komplett durchgeübt, damit dieses System das volle Energiepotenzial für die Teilnehmenden entfalten kann. Die Übungen wirken umso tiefer, je mehr sie verstanden werden. Deshalb werden 2500 Jahre alte klassische Qi-Gong-Lehren und Prinzipien erläutert und beschrieben, um die gewonnenen Erkenntnisse wieder für die Übungen zu nutzen. Mehr Verstehen bedeutet mehr Wirkung. Angereichert wird das Wochenende mit weiteren bekannten Übungen, die kurz wiederholt, korrigiert und verfeinert werden. Das klare Ziel dieses Wochenendes ist es jedoch, eine kleine „Qi-Gong-Kur“ nur für sich zu genießen. Wir wollen als Übende noch fortgeschrittener werden und gleichzeitig die Neugier des Anfängergeistes beibehalten. In Stichpunkten: 5 Übungen des Wudang Qi Gong Verjüngungsübung: Gesichtsmassage Die 3 Schätze: Jing, Qi und Shen Klassische Lehren Mini-Übung bei Tinnitus Wiederholen bekannter Übungen Nutzen der Gruppenenergie Austausch Das Prinzip von Wu Wei Bedingungen für den Zustand des Nicht-Denkens herstellen Regeneration und Erholung tanken

In einer ruhigen und harmonischen Atmosphäre sind die Teilnehmenden eingeladen, das neue Jahr mit bewusster Zeit für sich selbst und wohltuender Achtsamkeit zu beginnen. Abseits äußerer Ablenkungen bietet sich die Gelegenheit, tief in die Praxis der Stille und Entspannung einzutauchen. Bekannte Achtsamkeitsübungen werden vertieft, neue Impulse ergänzen das Programm. Im Mittelpunkt stehen innere Kraftquellen und positive Qualitäten wie Gelassenheit, Intuition, Entscheidungsfreude, Freude, Zentrierung, Resilienz und Selbstvertrauen. Es wird vermittelt, wie sich der Alltag durch kleine „Achtsamkeitsrituale“ und gezielte Übungen so gestalten lässt, dass das Erleben von „Flow-Zuständen“ immer wieder möglich wird. Durch vielfältige Methoden, Meditationen und praktische Übungen entsteht eine gesundheitsfördernde Balance, die Körper, Geist und Emotionen stärkt. Die Inhalte eignen sich sowohl zur persönlichen Anwendung als auch für den beruflichen Kontext. Darüber hinaus werden Wege aufgezeigt, wie sich eine stabile Übungsmotivation aufbauen und langfristig erhalten lässt. Das neue Jahr mit Meditationen, Achtsamkeit und Austausch in der Gruppe beginnen Stille Meditationen Abendprogramm Übungen zur Regulation des Nervensystems Partner- und Gruppenübungen Gemeinsames achtsames Essen in Stille „Happiness Meeting“ Raum für Austausch und Fragen Achtsamkeitsspiele Positive Ausrichtung und innere Klarheit für das neue Jahr entwickeln Ein rundum achtsamer Start ins Jahr – Zeit für Erholung, Besinnung und neue Energie.

Qigong ist eine chinesische Mediations-, Konzentrations- und Bewegungsform, die Teil der Traditionellen Chinesischen Medizin ist. Zur Praxis gehören Atemübungen, spezielle Körper- und Bewegungsübungen. Besonderer Wert wird auf Konzentration und Meditation gelegt. Neben dem Erlernen der Übungen wird zusätzlich auf die Theorie der TCM und besonders des Wudang Qi Gongs eingegangen, welches seit über 2000 Jahren in China praktiziert wird. Qigong wird sowohl als Präventions-,als auch Interventionsmaßnahme zur Behandlung unterschiedlicher Krankheiten (Schlafprobleme, Bluthochdruck, Migräne, Tinnitus, Rückenprobleme, psychische Leiden, Konzentrationsstörungen, Energielosigkeit u.a.) eingesetzt. Wer Qigong übt, erhält durch die Übungen mehr Energie(Qi) für wichtige Bereiche des Lebens, wobei die Gesundheit immer einen herausragenden Punkt bildet. Kursinhalte: 5 Übungen des Wudang Qigong Qi Gong für sich selbst nutzen und an Patienten weitergeben Basiselemente Energiemassage Übungen zu verschiedenen Krankheitsbildern wissenschaftlicher Stand Gedankenruhe durch Qi Gong Psychosomatik des Qi Gong