Die Online-Weiterbildung Stressbewältigung praktisch bietet fundierte und gleichzeitig alltagstaugliche Methoden zur nachhaltigen Reduzierung von Belastungssituationen. Im Fokus stehen achtsamkeitsbasierte Übungen, strukturierte Atemtechniken und bewährte Verfahren der Selbstregulation, die sowohl im beruflichen Kontext als auch im privaten Umfeld eingesetzt werden können. Das virtuelle Lernformat verbindet theoretische Grundlagen mit praxisnahen Trainingseinheiten und unterstützt eine stabile mentale Gesundheit im Alltag.

Teilnehmende gewinnen einen strukturierten Einblick in die physiologischen und psychologischen Grundlagen von Stress. Nachvollziehbar wird erklärt, wie körperliche Stressreaktionen entstehen, welche Einflussfaktoren die individuelle Widerstandskraft bestimmen und wie gezielte Interventionen Resilienz sowie Entspannung fördern. Durch anschauliche Beispiele und praktische Übungen entsteht eine enge Verknüpfung zwischen wissenschaftlichen Erkenntnissen und persönlicher Erfahrung. Das flexible Online-Konzept ermöglicht ortsunabhängiges Lernen und bietet Raum für Austausch und Reflexion.

Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf der Atmung als effektives Instrument der Selbststeuerung. Schritt für Schritt wird vermittelt, wie Atemübungen in belastenden Momenten Stabilität schaffen und innere Ruhe zurückbringen. Ergänzend werden langfristige Strategien vorgestellt, die eigene Ressourcen stärken und eine ausgewogene Balance zwischen Spannung und Erholung fördern. Der ganzheitliche Ansatz zielt darauf ab, nicht nur kurzfristige Entlastung zu ermöglichen, sondern nachhaltige Veränderungen im Umgang mit Stress zu erreichen.

Kursinhalte

• Einführung in Achtsamkeitsübungen
• Atem- und Entspannungstechniken für Beruf und Alltag
• Selbstregulation bei Stresssituationen
• Praktische Tools zur Stressreduktion

Lernziele

• Verständnis grundlegender Mechanismen von Stress
• Erlernen alltagsnaher Achtsamkeits- und Atemtechniken
• Anwendung einfacher Methoden zur schnellen Stressreduktion
• Stärkung der Wahrnehmung für eigene Belastungsgrenzen
• Mehr innere Ruhe, Klarheit und Stabilität gewinnen

Zusammenfassung

Diese strukturierte Fortbildung kombiniert wissenschaftlich fundiertes Wissen mit direkt anwendbaren Übungen. Theorie, praktische Anleitung und persönliche Reflexion greifen ineinander und fördern die nachhaltige Integration von Achtsamkeit und Selbstregulation in den Alltag. Ziel ist es, Stresskompetenz aufzubauen und Herausforderungen mit innerer Ruhe und Klarheit zu begegnen.

Referentin:
Lara Kellermann
Dozentin, Athletik- & REHA Coach bei REHA-diesportstrategen GmbH
B.Sc. Sport und Leistung
M.Sc. Sportpsychologie
DOSB-Athletiktrainerin

Bitte beachten: Dieser Kurs findet Online statt, das heißt. Daher ist folgendes zu beachten:

• Der Kurs wird über die Plattform “Zoom” übertragen, daher bitte im Vorfeld diese App auf den Desktop laden und sich kurz darüber informieren.
• Das Herunterladen der App ist ausschlaggebend für die Bildqualität des Kurses.
• Eine funktionsfähige Kamera wie auch ein funktionsfähiges Mikrofon muss vorhanden sein.
• Du musst spätestens 15 Minuten vor Kursbeginn im Warteraum sein.
• Praktische Inhalte können gezeigt wie auch vorgeführt werden (optisch) aber vom Referenten haptisch nicht kontrolliert werden.
• Die “Teilnehmer” können sich jederzeit freischalten und Ihre Fragen/Antworten in den Raum stellen.
• Der Referent kann während des Unterrichts nicht auf den Chat achten, daher bitten wir die Teilnehmer das Mikrofon zu nutzen.